强直性脊柱炎患者如果夜间疼痛应该怎样缓解?
成都风湿病医院 2022-03-11 17:41:48
强直性脊柱炎是一种慢性和进行性的风湿免疫疾病。一旦患上强直症,病情可能会伴随患者的朋友很长一段时间。强直性脊柱炎的典型症状是关节疼痛和肿胀,尤其是晚上。许多患者晚上关节疼痛强烈,晚上睡不着或睡着后醒来。
如何缓解夜间疼痛?成都强直医院蒙兴文医生谈到主要有以下这些方法:
1.养成见床就睡的习惯。
如果你想在床上睡觉,你应该首先建立床和睡觉之间的条件反射。不要在床上做与睡眠无关的事情,比如看手机、看电视、看书。有些病人晚上睡不着,看手机分散注意力,这是极其错误的。
2.增加睡眠动力。
睡眠动力,也被称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力就越大,就越容易入睡。睡眠不好的强直患者可以尝试两种方法来增加睡眠动力。首先,无论晚上睡白天不睡觉,中午不小睡。第二,每天坚持锻炼、慢走、游泳、伸展等。
3.放松负面情绪。
你可以尝试4个7秒的呼吸方法来清空你的思想。开始的7秒吸气,同时感体,从脚趾到膝盖,再到胯部、腹部、肩膀、手臂和头部。第二次7秒屏住呼吸,想象身体逐渐安静和放松。第三次7秒呼气,想象身体慢慢释放所有的负面情绪。第四次7秒屏住呼吸,重复这个动作,直到你睡着。
4.卧室要合适。
睡在硬床上,在硬床上加一个垫子。平躺时,将手伸入颈部、背部、腰部和臀部,看看是否有间隙。如果基本上没有间隙,身体和床处于曲线状态,这意味着垫子更合适。病人睡觉时尽量不要枕头,可以把枕头放在腰部或膝盖窝,如果不习惯睡枕头,那么枕头的高度不应该太高,也不应该把整个肩膀放在枕头上。
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