盘点最受孩子欢迎的十种增高蔬菜，家长千万不要错过

孩子处于发育生长阶段时，对于营养的补充就尤为关键，而想要达到促进增高的目的，那么就应该多吃蔬菜、水果、肉类等，而蔬菜中，孩子吃花菜、菠菜、胡萝卜、土豆、茼蒿等，都是有利于孩子增高的。除了吃蔬菜外，还应该均衡的搭配肉类和水果，只有这样才能达到促进孩子长高的目的。

蔬菜中富含大量的维生素或是锌元素等，对于正处于青春发育期的孩子而言，多吃蔬菜是利于增高的，因此在日常的饮食中，如午餐和晚餐，都应该搭配一些蔬菜来食用，而关于哪些蔬菜孩子食用后可利于增高，十种利于增高的蔬菜又有哪些，文中是收集到了相关的信息，感兴趣的家长，便可查看了解。

利于增高的蔬菜有胡萝卜、花菜、菠菜等

十种增高蔬菜

利于孩子增高的蔬菜，正常来讲可不止十种，一般而言多吃富含维生素D、维生素A、锌元素的蔬菜，都是可以促进宝宝生长发育的，而在众多蔬菜中，孩子吃胡萝卜、花菜等就很好，具体是哪十种蔬菜利于增高，如下表：

序号 蔬菜 推荐理由

1 豌豆 豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。

2 土豆 土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2～2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。

3 南瓜 南瓜含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。

4 茼蒿 茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。

5 菠菜 相信很多小朋友都挑食菠菜，但是这种蔬菜中含有丰富的钙质和铁，经常吃菠菜不仅可以预防贫血，两种微量元素对骨骼发育起促进作用，有助于孩子长高。

6 花菜 花菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。同时还是含有类黄酮最多的食物之一，而其钙含量还可与牛奶相媲美。

7 西红柿 西红柿含有20多种胡萝卜素，如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占80%～90%。可以说，西红柿是番茄红素的天然仓库。此外西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E，能够提高宝宝的免疫力。

8 胡萝卜 胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用，正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。维生素A对皮肤和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进小儿生长发育，参与视网膜中感光物质的形成方面，具有重要的作用。

9 生菜 生菜中含有大量的水分，膳食纤维，维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。可以说生菜肯定是一个“全能型”选手！

10 黑豆 黑豆中含有非常丰富的优质蛋白，其中黑大豆中的蛋白质是豆类食物中最多的，食用黑豆对于增肌长高的作用非常明显，父母可以将黑豆加入米饭中一起蒸煮，也可以将黑豆打成豆浆给孩子饮用，都是不错的选择。

以上这十种蔬菜都是建议孩子平时吃的，这些蔬菜可以搭配肉类食物一起食用，对于营养的补充自然是非常不错的，比如孩子可以吃花菜炒虾仁、红萝卜炖牛肉、紫菜蛋花汤等。此外还应该多吃水果，比如苹果、火龙果、猕猴桃等，都是利于孩子增高的。

孩子吃什么菜可以长高个子

儿童长个子要均衡营养，保证各种维生素、微量元素、蛋白质等营养素的摄入，才能助于宝宝的生长发育，一般助于长个子的蔬菜有菜花、茄子、豌豆、南瓜、青蒿等，但饮食上是应该搭配食用的。因此下面为家长们介绍几道菜，对于宝宝的生长发育都会有帮助。

1、紫菜炒鸡蛋

做法：紫菜捏碎，小葱切小段，打入四个土鸡蛋，调味，搅拌搅拌搅拌；锅里加油烧热，倒入，稍微停留，然后翻面；随便翻炒几下就ok啦，出锅。

2、西红柿炒鸡蛋

做法：番茄先改十字花刀，开水中烫30秒，剥去外皮，切成小块，葱蒜切碎备用；打3个鸡蛋加入1勺盐，均匀打散，锅中油热后倒入鸡蛋，煎熟后划散成小块捞出；起锅烧油，油热下入葱蒜爆香，然后倒入番茄，加一小勺生抽，加一勺番茄酱少许清水，小火煸炒出汁；倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀，加入少许盐和鸡精翻炒均匀出锅，出锅撒上葱。

蔬菜要搭配其它食物才利于长个子

3、土豆炖牛腩

做法：牛腩洗净切小块，冷水下锅，加姜片、葱段和1勺料酒去腥，焯水煮沸后捞浮沫温水洗净沥水备用；锅内热油加冰糖翻炒至出泡，倒入牛腩，翻炒均匀；加1勺老抽，12勺生抽，1勺蚝油，1勾料酒调味；加入开水没过牛腩；煮开后转入煲仔锅小火焖1小时，开盖加土豆块，焖煮20分钟后开大火收汁就可以啦。

4、炒秋葵

做法：先简单调个酱汁，糖、生抽、蚝油、清水混合搅拌均匀后静等备用，小米椒和蒜末切好备用；秋葵焯水两分钟后捞出，切掉头部，斜刀切块；起锅倒油，热锅后倒蒜末和小米椒炒香，然后淋入酱汁煮开倒入秋葵翻炒片刻关火即可食用。

以上这几种家常菜，都是有蔬菜的搭配，所以孩子长个子期间，饮食上面无论是蔬菜还是肉类等，都需要均衡的搭配，且不可单纯的只吃某几种，否则是不利于完全营养的补充。促进孩子长身高除了要通过食物营养的补充外，那么也要带孩子多运动，这样才能真正利于孩子的生长。

儿童增高食谱

能够促进孩子长高的食物有很多，比如新鲜的蔬菜、水果、肉类、海鲜等，只要不吃垃圾食品或是科技食品，那么对于宝宝而言，日常的饮食都能为孩子提供一定的营养。一般而言，长高的食物排行榜中，主要的食物如下表：

儿童增高食谱

儿童各类增高食品

1、长高排名第一的食物

2、增高食谱一日三餐

3、6个家常菜助孩子长高

4、长高食谱10至17岁孩子

5、女生长高最佳食谱一日三餐表

6、三种水果长个子最快

7、长高必吃三种食物

8、长高食物排行榜10强

9、世界公认最快长高早餐

10、十种增高蔬菜

11、小孩偏矮吃什么长得快

以上这些食物都是利于孩子长高的，并且这些食物中也是富含多种营养元素，通常宝宝到了吃主食的阶段，以及孩子处于青春期，都应该均衡的搭配饮食来补充身体发育所需的营养，除了要通过食物来补充营养外，其实还可以吃钙片或维生素，日常要经常锻炼，这样才能真正的助于长高。