多做这9种运动有助顺产，孕中期孕晚期都能做

来源：搜疾病问医生时间：2024-08-16 14:03:03 浏览次数：72

在孕妇怀孕的中期和晚期，孕妇多做一下运动是对顺产有帮助的，比如经常散步，做瑜伽，因为适度的运动对母婴健康非常重要，在运动的过程种不仅增强了身体的柔韧度，还能在一定程度上减轻孕期的不适症状，增加产程的顺利进行，因此非常推荐孕妇进行一些合适的有氧运动，但是要注意避免剧烈的运动，例如登山，蹦迪等，让我们来详细看一下有哪9种是对孕妇生产有帮助的。

图片详解9种有助顺产运动

相较于破腹产而言，顺产对于胎儿的身体伤害会比较小，所以很多孕妈们会选择顺产，但是顺产的疼痛是常人难以忍受的，很多人觉得自己忍受不住顺产时产道的扩张感，所以选择了破腹产，不过可以通过日常合理的运动来帮试管婴儿妇进行顺产，我们为此罗列了下面9种对顺产有帮助的运动，并附上了相应具体的图片加以解释：

1、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈可以一边走动，一边抚摸腹部，一边和宝宝说话。散步可分早晚两次，每次30分钟左右，也可早、中、晚每天3次，每次20分钟。散步比较好选择环境清幽的地方，不要在公路边散步。

2、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，还能够很好地控制呼吸。此外针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须在专业的指导下进行。

3、蹲下运动

在怀孕后期，孕妇可以进行蹲下运动，双脚张开到肩膀，双手撑在床上或撑在椅子上，慢慢地蹲下来。采取半蹲的姿势，可以增强腹部和臀部的收缩能力，对顺产有很大帮助。

4、走楼梯

如果身体条件许可，可以多爬楼梯，这样可以帮助伸展骨盆关节韧带，从而缓解骨盆肌肉的紧张状态，有利于分娩过程中胎儿的下降。同时爬楼梯还可以增加体重，有利于降低胎头，从而提高顺产的成功率，缩短分娩时间。

5、体操

体操是一种很好的有氧运动，可以帮试管婴儿妇放松盆底肌肉，帮助胎儿顺利通过产道。孕妇不需要运动太多，要轻轻的运动，每天坚持做；怀孕3个月前不要做跳跃，4个月后可以做孕妇体操，孕晚期不要做弯腰跳跃。

6、拉玛泽生产呼吸法

拉玛泽分娩法也叫心理预防性分娩准备法。这种分娩方式，从怀孕第7个月到分娩，通过神经肌肉控制、产前体操、呼吸技能训练的学习过程，可以有效地使产妇在分娩过程中专注于自己的呼吸控制，从而转移疼痛，达到加快产程，使婴儿顺利出生的目的。

7、游泳

游泳游泳是一项非常好的锻炼方式，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。游泳要动作轻且缓慢，时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

8、举哑铃

孕妇可以举哑铃、杠铃，用双臂托举小重量的哑铃和杠铃，加强手臂忍耐力，增强腹部和腰部肌肉柔软性，还可以散步或者是做一下孕妇操对顺产也是有很大帮助的。

9、盘腿对脚坐

保持背部挺直，双脚合上，将脚跟向内拉，慢慢减少膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的姿勢，保持骨盆的柔韧性，增强下半身的血液循环。如果很难完成这个姿势，可以靠墙支撑背部，也可以在大腿下放垫子，但记得保持背部挺直。

孕妇在怀孕期间进行适当的运动是有助于顺产的，多做这9种运动对顺产非常有益，而且在孕中期和孕晚期都可以安全进行。但是孕妇在进行这些运动时应该注意安全，避免过度运动和受伤，同时孕妇应该根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。

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