补叶酸的十种最佳食物分享,菠菜、西红柿效果比较好
叶酸是一种水溶性维生素,对于人体正常的生命代谢和生长发育有非常重要的作用,还能预防胎儿神经管出现缺陷或者畸形的风险。然而仅靠叶酸保健品是很难维持的,所以我们可以在日常的生活中多吃一些富含叶酸的食物。在补充叶酸的十种食物里,菠菜和西红柿的补充效果较好,其次分别是豇豆、蔓越莓、苋菜、南瓜、芒果、香蕉以及韭菜、蒜苗。
十种补充叶酸的最佳食物
在胎儿生长发育的过程中,如果缺少了叶酸,那后果是很可怕的,会毁了孩子的一生。当胎儿不能摄取足够叶酸时,其身体的很多重要脏器都会受伤,而且神经系统也会被损害,还有五官四肢等部位都很有可能产生缺陷出现畸形,甚至还很可能导致胎儿死亡。所以积极的补充是很有必要的。接下来搜疾病网就为大家分享十种补充叶酸的最佳食物,以供大家参考。
1、菠菜
菠菜可谓是叶酸界的元老级食物,因为叶酸最开始就是从菠菜里发现的。它可以帮助人们进行新陈代谢。人体中含有叶酸,但是不能自已产生叶酸,所以人们还是要利用食物和合成叶酸来给自己身体补充这些维生素。
2、西红柿
西红柿中含有丰富的番茄红素,并且含有丰富的叶酸。孕妇吃了小西红柿对胎儿是有好处的,并且还能够满足孕妈在怀孕期间的营养需求,同时也可以增强孕妈身体抵抗能力,可以促进胎儿健康发育。
3、豇豆
每100g就有639微克的叶酸含量,适当使用豇豆可以适量补充叶酸,尤其是对于孕妇来说,可以调节血压,预防中风,还对胎儿有增强和改善大脑功能的重要作用。当然豇豆还富含烟酸和丰富的膳食纤维,具有很好的调节血糖的作用。
4、蔓越莓
蔓越莓其中叶酸含量高达604ug/100g,食用这种食物可以适当补充叶酸,降低患上一些疾病的风险,比如血栓闭塞性心脑血管疾病,同时葛越莓还含有丰富的蛋白质、膳食纤维、花青素以及其他的微量元素,对于人体来说,是非常好的食物。
5、苋菜
苋菜是一种富含叶酸成分的蔬菜,并且其含量并不低,可达每100克约420微克,比黄瓜高出46倍之多,可为脑神经提供必要的营养,减少有害物质对脑血管的危害,同时苋菜还和许多绿叶蔬菜一样,属于高钾低钠型蔬菜,可有助于维护心脑血管健康,协助调节血压水平。
6、南瓜
南瓜是生活中很常见的食物,夏天食用嫩绿清爽,秋天食用绵软香甜,是一种低糖的平民蔬菜,营养价值很高。而且南瓜中含有的叶酸是每100克267微克。日常饮食中可以多吃南瓜,增强身体抵抗力。
7、芒果
每100g芒果中叶酸含量约为94微克,除此以外,芒果还有丰富的蛋白质、纤维素以及维生素C等营养物质,适合绝大部分缺乏叶酸的人吃,但是对芒果过敏的人就不能碰这种水果了。
8、香蕉
香蕉中含有丰富的叶酸、维生素、膳食纤维、碳水化合物等营养成分,适当吃香蕉可以促进胃肠道蠕动,有利于营养物质的消化与吸收,对身体有一定的好处。
9、韭菜
韭菜是春天的鲜味,从立春到春分是最嫩的季节,叶酸含量为61.2微克/100克。韭菜中含有一定量的硫磺,这也是韭菜辛辣味的主要来源,并且含有丰富的膳食纤维,对润肠有重要作用。
10、蒜苗
蒜苗,又叫青蒜,是大蒜的嫩苗。如果生长在暗处,则为蒜黄色,叶酸含量为90.9微克/100克。除了丰富的维生素和膳食纤维,蒜苗还含有大量的大蒜素,这是一种天然的抗菌成分。
上述这十种食物,都是可以适当使用的,从而达到为人体补充叶酸的目的,当然如果大家觉得麻烦,也可以在医生的指导下使用叶酸药物,尤其是对于孕妇来说,掌握好叶酸的用法和用量也是很重要的,这样才能让叶酸发挥出更好的效果。
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