一文告诉你产后凯格尔运动害了多少人，姿势不对容易适得其反？

来源：搜疾病问医生时间：2024-08-18 10:03:06 浏览次数：75

凯格尔运动是一种用于锻炼盆底肌的修复运动，可以帮助宝妈改善产后漏尿，肌肉松弛的情况，看起来做这项运动对于产后女性来说有很多益处，但现在却有很多人说这项运动害人，一时间凯格尔运动凭借话题害了多少人在宝妈圈掀起了一股热度，大家也比较疑惑究竟做这项运动是不是对身体有害，但事实上说凯格尔运动害人的只是没有掌握好正确的锻炼方式，在做运动的时候姿势不对不仅达不到修复身体的效果，反而给身体带来了损伤。

产后凯格尔运动害人的原因分析

对于锻炼盆底肌有很好作用的产后凯格尔运动本身具有一定的很好的修复效果的，但是如今在网上很多人对于产后凯格尔运动存有很大的误解，甚至认为这项运动害了很多人，但其实并不是运动本身害了多少人，而是不正确的锻炼方式和姿势给身体带来了很大的危害，具体如下：

1、不排空膀胱练习：凯格尔训练应该在排空膀胱后进行训练，如果不排空膀胱不仅不能达到训练目的，甚至有可能造成尿路感染，并且还会导致肌肉变弱，出现腹部疼痛或者尿液泄露的情况；

2、盲目追求数量：凯格尔运动通常更追求动作的标准，因为坚持凯格尔训练时间短的含义是盆骨肌薄弱，且其退化速度会比一般人要要快，年老后极可能提早尿失禁；

3、发力姿势不对：凯格尔运动是控制肛门和尿道之间的括约肌，而不是单纯的提肛运动，两者不能划等号，因此进行凯格尔运动时发力位置要找对，不然是不能收缩盆底肌的；

4、运动时间不规律：如果做不到每天联系并坚持长期练习凯格尔运动进行修复的话，该运动是达不到修复效果的，甚至这种三天打鱼两天晒网的模式会影响盆底肌的收缩功能；

现在很多女性产后都是选择在家里自行进行凯格尔运动，这个时候没有专业的人做指导更要掌握正确的方式方法，错误的锻炼不仅没有缩放骨盆肌肉的作用，反而会造成肌肉松弛，出现肌肉疼痛的情况，所以选择做凯格尔运动之前首先需要掌握正确的方式和姿势。

凯格尔运动的正确方式

凯格尔运动又被称作盆骨运动，常用作产后修复，该运动能帮助产后女性松弛的阴部肌肉恢复，是女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。不过想要更好的发挥出该项运动的修复效果，前提就是掌握正确的运动方式。

1、双脚站立：双手交叉放在两侧肩上，脚尖呈九十度夹紧。保持五秒钟，尤其是盆底肌肉，然后放松。重复做次动作即可，注意吸气和呼气的节奏；

2、身体平躺：双膝弯曲，使劲向上提肛门，保持住盆底肌肉的收缩状态10秒钟时间，之后慢慢放松，休息10秒，然后重复进行即可。重复次数可以根据自己的身体情况而定。全程要调匀呼吸，其他身体部位不要紧张，放松身心。

不正确的训练方式是造成凯格尔运动害人的根本原因，只有掌握正确的运动方式才能起到正向的效果。但是该运动是一项需要长期坚持的运动，如果产后能够坚持该运动一年的话，就可以感受到长时间凯格尔运动的效果十分明显，能够有效收缩盆底肌，起到提臀收腹的作用。

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