月子餐全流程安排攻略，跟着步骤30天每天食谱低不重样

月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，每一天的饮食都会不一样，一般第一天建议比较好喝点小米粥，第二天则可以喝适当加入可以催奶的汤，而且如果在刚生产完没有及时照顾好身体，及时补充营养都很可能导致身体出现问题，所以在月子期间的饮食一定要均衡，不能有半点的马虎。

30天月子餐食谱全攻略

产后妈妈的营养不仅仅是以后身体的本钱，更是孩子健康的保证，那么就要求我们必须做好饮食方面的准备。下面就是一些饮食需要注意的。比如产后的第一餐饮食应选择靠前易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。具体如下：

1、第一天一杯萝卜水，一杯白开水。剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐，此时比较好喝点小米粥。萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

2、第二天早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好；午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤或其他；晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖有利于排恶露，酒酿冲鸡蛋则是为了催奶)和奶多汤(有效通奶)；

3、第三天早：白米粥(搀兑小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功能)；午：白米粥(搀兑小米)；晚：白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，奶多汤；

4、第四天早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包；午：鲫鱼汤(催奶)，加一个冲鸡蛋；晚：黑鱼汤(恢复伤口)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤；

5、第五天早：白米粥，一个豆沙包；午：鲫鱼汤(加青菜和面条)；晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣；

6、第六天早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头；午：白米粥，鲫鱼汤，其他蔬菜；晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥；

7、第七天早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(二个)，奶多汤；午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋；晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥；

8、第八天早：黄豆+花生米(去皮，由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个；午：一个猕猴桃，奶多汤，鹿茸粉，酒酿+2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤；下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕；晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯饭；

9、第九天早：一碗花生豆浆，一个豆沙包；上午：公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。听说公鸡比母鸡越发催奶)；午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕；下午：猕猴桃；晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜；

10、第十天早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜；上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤；中午：酒酿+二个鸡蛋；晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜；

11、第十一天早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉；午：排骨炖薯蓣+面疙瘩；晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪；12、第十二天早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗；午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个；晚：红豆餐；

13、第十三天早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋二个；午：麻油鸡汤+面条；下午：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤；晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉；14、第十四天早：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(淋上麻油)，一只奶黄包；上午：猪肚汤；午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤；下午：麻油鸡汤；晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗；夜宵：花生白米粥(花生比较好去皮)；

15、第十五天早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，二个奶黄包；午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤；下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤；晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+薯蓣；

16、第十六天早：酒酿煮汤圆，鸡汤；午：猪肚薯蓣汤+面条，排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归)；下午：红枣木瓜汤；晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米饭或小米饭；

17、第十七天早：一个奶黄包，酒酿冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤；午：猪肚汤，面条；下午：公鸡汤(麻油鸡)；晚：公鸡汤，一碗大米饭或小米饭；

18、第十八天早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，龙眼枸杞花生汤；午：肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤；下午：蒸鹅蛋，燕窝；晚：半碗大米饭或小米饭，鸡汤；

19、第十九天早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去除自己体内内热毒)；午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤；晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭；

20、第二十天早：酒酿煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕；午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤；下午：鲫鱼汤；晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜；

21、第二十一天早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤；午：猪肉丸(+薯蓣)，菠菜，鲫鱼汤；下午：鲫鱼汤；晚：黑米饭或小米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤；

22、第二十二天早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕；午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加西红柿)，炒青菜；晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜；

23、第二十三天早：酒酿煮鸡蛋，一个黑米糕，一个奶黄包；午：麻油鸡；晚：鲫鱼汤 ，清炒青菜，半碗大米饭或小米饭；

24、第二十四天早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕；午：莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜；晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸；

25、第二十五天早：1碗豆浆，二个奶黄包；午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞)；下午：麻油鸡；晚：猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸；

26、第二十六天早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒酿煮鹅蛋；午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤晚：公鸡汤，炒青菜；

27、第二十七天早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包；午：麻油鸡+面条；晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭；

28、第二十八天早：鲫鱼汤，二个豆沙包；午：黑鱼汤，麻油鸡；晚：鱼汤面条+青菜；夜餐：花生白米粥；

29、第二十九天早：虾仁馄饨；午：栗子鸡块，大米饭或小米饭；晚：海米炒豆芽，大米饭或小米饭；夜餐：酒酿+1个鸡蛋；

30、第三十天早：鲫鱼汤底下面条+1个鸡蛋+小菘菜；中：黄花杞子蒸瘦肉，黄豆猪手汤，大米饭或小米饭；晚：栗子黄鳝煲，发菜，大米饭或小米饭。

坐月子的这段时期是妈妈们注意自我保护的重要时期。很多妈妈都是因为刚刚生产完没有注意到照顾自己的身体，导致身体落下了很多病根，到老的时候将会为此付出惨痛的代价。所以妈妈们要在家人的帮助下注意自己的饮食，保证自己和宝宝的健康。