孕妇如何正确运动和锻炼

在怀孕过程中，我们的身体机能各方面会发生很大的改变，这就要求我们要注意很多方面，以保护好自己和宝宝，让宝宝健康平安的来到这个世界上。为了做到这一点，恐怕有很多在孕前能做的事情现在都不能做了，所以孕妇一定要提前了解。

孕期健康的秘诀

避免高温环境

在刚刚怀孕的时候，受精卵才结合，即将开始宝宝的主要身体器官（心脏、肺、肝和肾等），所以这个时候不能让孕妇处在高温环境中。因为温度过高会破坏受精卵的活性程度，会增加胎儿患神经系统方面疾病的风险甚至影响胎儿身体器官的形成。孕妇应注意不要用过热的水进行淋浴（把水温控制在39℃以内），不要进行桑拿浴以及不要在太阳光下过度、过长时间暴晒。

尽量避免服用药物

药物都是有副作用的，虽然目前不能明确的指出药物对孩子的具体伤害，但是不管什么药物对宝宝的健康都构成了一定的威胁。怀孕前期，尤其是前三个月以内，孕妇的妊娠反应会特别严重，呕吐会让孕妇感到全身无力，胃口变差。即便是这样，也不能服用任何改善症状的药物，孕妇可以通过多吃一些谷物，保持良好饮食习惯等自然疗法来应对呕吐。

孕妇要戒烟戒酒

事实上从准备怀孕起半年前就应该戒掉烟酒，但是如果你没有做到，那么现在无论如何也要严加控制了。因为烟酒造成的伤害是非常大的，烟酒不仅会加剧孕吐反应，还会影响胎儿的生长发育，让胎儿发育停滞、体重过轻、智力受损、神经发育异常，早产、甚至小儿身体畸形等。烟酒即使对于大人来说都有很大的危害，更何况是一个没有抵抗力的婴儿呢？

进行运动的注意事项

孕期进行适度的锻炼不仅对身体是有好处的，还能放松身心、调整情绪。那么哪些运动时安全的，哪些运动是该避免的呢？

安全的运动：产前瑜伽、散步、慢跑、游泳或其他水中有氧运动都是不错的选择。

不安全的运动：骑马、骑车、滑雪、需要负重的运动以及其他需要肢体接触的剧烈运动。

孕妇如何正确运动和锻炼

1、散步

散步是孕妇最适宜的运动方式之一。散步可以促进孕妇的血液循环，增强心肺功能，有助于预防孕期水肿和静脉曲张。但是散步的时间和强度要适中，不要长时间走路或在崎岖的路面上行走，以免摔倒或者对胎儿造成伤害。

2、游泳

游泳是孕妇锻炼的最佳选择之一。在水中，孕妇的体重会减轻，可以减少关节的负担。同时游泳可以锻炼全身肌肉，有助于提高身体素质。但是孕妇在游泳时需要注意保持水温适宜，以免感冒或其他意外情况。

3、瑜伽

瑜伽是一种温和的运动方式，对孕妇非常适宜。瑜伽可以缓解孕期的紧张情绪，提高睡眠质量，增强体力，预防孕期水肿和静脉曲张。但是孕妇在练习瑜伽时需要避免一些危险动作，如倒立、前屈等。

4、健身球

健身球是孕妇锻炼的一种好方式。在健身球上可以进行一些简单的动作，如抬腿、上下起伏等，可以锻炼腰部和腿部肌肉，有助于分娩时的顺利进行。但是孕妇在使用健身球时需要注意平衡感，以免摔倒。

孕妇在进行运动和锻炼时需要根据自身情况选择适合的运动方式，并注意适量，避免过度活动。如果出现身体不适或不适合进行某种运动，请及时咨询医生。希望准妈妈们能够保持良好的身体状态，顺利度过孕期。

6、孕期常见问题及应对方法：

孕期是每个女性都会经历的重要阶段，但随之而来的一些问题也不可避免。了解这些常见问题及应对方法，有助于减轻孕期不适，保障孕妇及胎儿的健康。

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