想生产比他人快,孕晚期多做这9种有助顺产的运动
现在很多医生都主张孕妇进行顺产手术,认为这样对自己体内和胎儿都很好,从而建议孕妇们在孕晚期的时候多做一些运动来有助于顺利生产。但是很多人都不是很清楚要做哪些运动才可以让小孩生的更快。其实从网上分享的信息来看,有9种运动可以使用,它们分别是爬楼梯、下蹲、压腿、散步、墙面滑行、盘腿对脚坐以及腰部运动、凯格尔运动、孕妇瑜伽等。
孕晚期有助于顺产的9种运动
一般来说孕妇孕晚期是主张休息的,但是过于休息反而会对身体造成一定的伤害,所以适当的运动也是非常有好处的,因为一些运动可以有助于孕妇在孕晚期时顺利生产,且生小孩的速度也会更快。可是大部分的人都不知道要多做哪些运动才可以有效,其实有9种方法可以采纳,比如:
1、爬楼梯
如果身体条件许可,可以多爬楼梯,这样可以帮助伸展骨盆关节韧带,从而缓解骨盆肌肉的紧张状态,有利于分娩过程中胎儿的下降。同时爬楼梯还可以增加体重,有利于降低胎头,从而提高顺产的成功率,缩短分娩时间。
2、压腿
在孕期可以适当的做一些压腿运动,这样对顺产有一定的帮助。首先需要将一只脚放在椅子上,身体微微向前倾,形成压腿的姿势,如果出现的宫缩的现象,那么可以轻轻的摇晃臀部。一条腿抬高的时候,骨盆会相应打开,胎儿下降的空间也会比较宽敞。
3、下蹲
在怀孕后期,孕妇可以进行蹲下运动,双脚张开到肩膀,双手撑在床上或撑在椅子上,慢慢地蹲下来。采取半蹲的姿势,可以增强腹部和臀部的收缩能力,对顺产有很大帮助。
4、凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,这样可以更好的控制尿道、膀胱、直肠和子宫,加强盆底肌锻炼促进可以改善直肠和阴道的血液循环,还有助于产后会阴撕裂伤口的愈合,对产后痔疮的发生也有一定的预防作用。
5、盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
6、腰部运动
手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。
7、孕妇瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,也能很好地控制呼吸。练习瑜伽有助于孕妇在分娩前保持平和的心态。
8、散步
散步可以增强孕妇的心血管功能,帮助消化,增强耐力。孕晚期走路可以帮助胎儿下降到骨盆,骨盆韧带会变得松弛,有助于胎儿的娩出。但是要注意行走的时间和环境。步行时间一般不超过30分钟,速度不宜过快,比较好选择公园、树林等绿化较好的地方散步。
9、墙面滑行
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
除了这些,还有小马步、划腿运动、骨盆运动等,也是可以有助于生产顺利的。不过需要注意的是,这些运动需要在专业人士的指导下进行,同时还要根据自己的身体状况选择合适的方式才可以,因为这样做才可以避免出现损伤问题,影响自身和胎儿健康。
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