类风湿性关节炎患者在生活中应该怎样保护关节?
成都风湿病医院 2022-02-23 15:41:50
类风湿性关节炎并不陌生是中老年朋友常见的关节疾病。类风湿性关节炎作为一种自身免疫性疾病,容易发生在手、腕、脚等小关节。一旦用力不当,就会严重疼痛甚至畸形。我们如何在生活中保护关节?成都风湿医院蒙兴文医生谈到患者应做好以下几点:
1.经常做关节拉伸运动。研究发现,如果类风湿性关节炎患者每天能做一些拉伸关节的运动,可以显著减少关节疼痛的发生次数。拉伸关节运动时,全身所有关节应从上到下逐渐拉伸,拉伸强度不应引起疼痛。早上,你可以先洗个热水浴(缓解关节僵硬),然后做拉伸运动,比如捏拳头、分割手指等。
2.保护关节,注意小事:避免指关节受力。关键是在一些微不足道的小事上。例如,尽量不要使用水杯把手。你应该用手掌一起拿起水杯。不要让手指用力拉衣夹、指甲钳、喷壶按钮等。不要用一两个手指拉抽屉,不要长时间写字、织毛衣或找字。起床时,不要用手握拳支撑身体,而是用手掌支撑身体,慢慢坐起。用刀切硬东西时,用手握住手柄,用力按压,而不是用手指按压刀背等。
3.经常改变体位:类风湿性关节炎患者应坚持每周锻炼三次,每次锻炼30分钟,包括骑自行车、游泳、举轻哑铃等。在运动开始时,你可以做一些短时间、低强度的运动,然后逐渐增加运动的时间和强度。在运动过程中,应不断改变体位,避免关节长期受力,如感到疼痛,应立即停止运动。
成都风湿医院蒙兴文医生提醒到,类风湿关节炎会给我们的工作和生活带来一定的干扰,所以我们必须注意预防,尽量不要长时间保持姿势,不要长时间做同样的动作,特别是在一些微不足道的小事情上,我们应该更加注意关节的维护。我们应该注意做一些伸展运动,选择一些适合自己的运动来锻炼,这有利于保护我们的关节。
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