搜疾病问医生,全国专科医院健康咨询及预约平台

济南中医白癜风医院

(医保 专科)
  

健康人群预防新冠病毒疫情吃什么

济南中医白癜风医院  2020-03-09 16:21:32

  新型冠状病毒感染的肺炎公众预防指南中指出公众应该“注意营养”食指南针对2岁以上的所有健康人群提,满足人体营养需要和生理功能需要,那么健康人群预防新冠病毒疫情吃什么,怎么吃

  多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

  天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜;吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品,适量吃坚果。

  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

  每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

  吃动平衡,健康体重各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间,每小时起来动一动。

【申明:文章由第三方发布,文章内容仅代表作者个人的观点,与本网站无关。本网站对文章的原创性,内容的真实性,不做任何保证和承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系,请发邮件至tousu@soujibing.com,我们将会按时收集意见并促进解决。】

友情链接