男性备孕吃什么好？男性同胞如何科学备孕？

备孕并不是女性一个人的事情哦，男性也是需要备孕的，那么你知道男性备孕需要关注哪方面的营养呢？男性应该如何备孕呢？

男性备孕要多吃这3样东西

1、陪吃宝妈吃叶酸

有过生育经验的女性都知道，在备孕前三个月就开始补充叶酸，除了多吃一些叶酸含量较高的食物外，还会吃一些准妈妈专用的叶酸药剂，其实这么做的目的都是提升体内叶酸的含量，因为叶酸会预防胎儿出现妊娠疾病，同时对准爸爸来说适量补充叶酸也是很有必要的，男性体内叶酸含量升高会抑止缺陷精子的产生，提高受孕能力，因此对于那些准备当爸爸的男同志来说，也应当加入到补充叶酸的行列中来。

2、多食蛋白质含量高的食物

大家都知道，多食高蛋白质含量的食物对身体发育特别重要，对于准爸爸来说，这么做更有必要性，动植物中的蛋白质不但可以快速帮助准爸爸恢复体力，同时还会为精子发育提供足够的营养，特别是植物中的蛋白质，不饱和物质含量比较高，更利于人体吸收，因此对于备孕的准爸爸来说，应当多吃一些鸡肉、鱼肉和豆制品等。

3、多食含锌食物可以提高精子活力

在电视上经常看到这样的广告，新生宝宝应当多食含锌的食物，这样可以促进智力发育，可是对于准爸爸来说也应当这样做，虽然不是为了提升智力，但是这样做会提高精子活力，还能使准爸爸的性欲望的到提高，使得成功受孕的概率大大提升，并且宝宝出生后会更健康，更聪明，因此为了宝宝的健康，准爸爸应当保证每天摄入14毫克左右的锌。

看了这些知识，那些正在备孕的准爸爸知道怎么做了吧？除了上述这些食物外，准爸爸也应当多吃一些水果蔬菜，因此它们富含大量的维生素，可以提升身体的抵抗力，尤其是维生素E，它会促使男性体内分泌更多的雄性激素，刺激精子成熟，还有使其活力和对环境的适应力得到提高，除此之外，准爸爸还要多参加体育锻炼。

夫妻备孕男性日常注意什么

虽然医学日益发达，但是目前仍然有60%的不育症患者查不到原因。因此日常养护更重要。夫妻备孕期间，男性注意以下事项可以提高效率。

远离高温环境

夫妻备孕期间，男性需要避免长时间处于过热的环境中。正常情况下，阴囊内睾丸温度比腹腔低1～2℃，这是睾丸内精子产生比较适宜的温度。日常生活中，由于工作的原因、不良生活习惯等，如久坐、跷二郎腿、泡温泉、蒸桑拿、穿紧身裤、长时间骑自行车等行为，精子的生存环境太过温暖，遭到了破坏，扰乱了精子的产生，导致精子数量和质量下降，不利于女性怀孕。

积极治疗疾病

夫妻双方的生殖健康是备孕的基本前提。如果患有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等疾病，可能会影响精液质量，损害男性的生育能力。因此有此类问题的男性应尽早看医生，听从医生的建议治疗。

保持良好的生活环境

夫妻备孕期间，男性不应抽烟、饮酒，要避免接触二手烟、新装修密闭环境、有毒有害化学品、放射线等。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，甲醛，射线等不仅影响精子的数量，还会降低精子活力，甚至导致精子畸形。如果在伴侣身边吸烟，二手烟会影响伴侣的生育力。此外不管是啤酒、白酒还是其他酒类，过量饮酒均会降低雄激素水平，造成性功能障碍，以及精子总数减少，所以在备孕过程中，男性比较好远离酒精。

坚持适度运动、作息规律、不熬夜、保持健康体重等。快走、徒步旅行、骑行、跳舞、打羽毛球、打篮球等都是不错的运动。有研究证实，每天30～45分钟的有氧运动和一定强度的耐力运动可以增加血液循环，加快新陈代谢，同时也能促进血液中雄性激素明显升高及精子的生成。经常熬夜使人长期处于疲劳状态，危害不断积累，逐渐就会由偶然性的生理功能障碍，转变为经常性，对男性生殖系统造成病理损害，使精子质量下降，同时也可引起阳痿、早泄等，因此规律作息很重要。肥胖的男性容易出现精液质量下降，因此遵医嘱科学减重也是非常必要的。

学会调节心情

研究发现，生活和工作中的压力直接影响精液质量，可能是因为激活了压力激素（皮质醇）的释放，降低了雄激素水平，减少了精子的产生。要学会调节心情，保持精神愉悦，释放压力。

保证营养均衡

饮食做一些调整，适当多吃新鲜蔬菜、水果、谷物、优质蛋白等。饮食尽量多样化、营养均衡，控制咖啡和浓茶的摄入量，少吃高能量及油炸食品。合理、均衡的膳食营养对于提高男性精子质量有着很大的帮助。夫妻备孕期间，男性还可适当摄入富含锌、硒、叶酸等微量元素多的食物，如坚果等。在合理饮食基础上，补充叶酸可提高精子数量和精子活力。

以上就是今天的全部介绍，现在大家应该都清楚了吧，如果大家还有不清楚的地方，可以直接咨询生殖顾问，他们会根据实际情况给予您专业解答和帮助的。