抑郁症有哪些征兆？8个方法教你赶走坏情绪
"最近我的心里很难受，情绪很低落，身体也有点不舒服"。诸如此类的感觉可能每个人都有过。但你关注过吗？10月10日是世界精神卫生日，如果你也有类似的情况，一定要认真对待！
如何自我判断是否得了抑郁症？
在互联网上，“人均抑郁”的表达并不少见，但抑郁情绪并不等同于抑郁症。我们既不能随便说自己得了抑郁症，在真的患病时，也不能回避忽视它。
日常生活中，可借助四大典型征兆来识别抑郁症的早期信号：
1、总是高兴不起来
如果你或身边的亲友出现了一段时间总也高兴不起来的感觉，这种忧伤不只是表现在表情上，也可能表现在动作和姿态上。
2、失去兴趣
可能会表现出对于社会交往的厌倦、冷淡，对周围的事物都开始失去了兴趣。
3、认知功能损害
记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、创造性下降。
4、长期失眠
同时伴有无明确原因的长期失眠、食欲减退、体重下降，身体总是觉得很疲倦。
当偶尔出现这些症状，是不需要过于担心的，多半是抑郁情绪。
但如果以上症状很严重，而且持续存在两周以上，影响到了正常的生活、工作、学习和社会交往，这个时候一定要提高警惕，可拨打心理援助热线或到正规的医疗机构就诊。
8个暖心小方法赶走“不开心”
如果你时常感觉自己处于抑郁状态，不太开心，除了求助心理医生外，生活中一些小方法可以让情绪舒缓一些。
1、走进自然
增加户外活动，走进大自然，充分体验“活在当下”的感觉。户外活动既能运动，也增加晒太阳的机会，一举多得缓解抑郁情绪。
2、规律运动
坚持适量运动，每周3-5天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。
运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽，又称快乐激素。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。
3、暖和一点
感觉情绪低落的时候，让自己暖和起来也会好受很多。比如喝一杯热茶、盖一条热毛毯、洗一个热水澡等。
4、找试管婴儿机构拥抱
可以找亲人朋友或者毛绒玩具抱一抱，拥抱可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。
5、多晒太阳很多人有这样的体会，天气阴沉时心情低落，艳阳高照时心情则会好很多。灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，还可以改善褪黑激素的释放。因此每天抽出一点时间晒晒太阳，有助收获好心情和好睡眠。
6、听听音乐
音乐有调节情绪的作用，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁情绪。
7、写写日记
写日记是一个自我疗愈的过程。通过日记不仅可以发泄自己的情绪，而且也可以把生命体验用文字表述出来，感受到自己真实的活着。
8、经常绘画
绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中。我们常常无法用语言表达出心里的感受，而绘画却可以越过语言直接将内心中的情感表达出来。
上面就是搜疾病网告诉给大家的内容，大家都知道了吗？如果大家对于这个话题，还有任何的疑问，都可以咨询我们的在线专家，我们的专家将会为您提供专业的解答。
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