哺乳期饮食除了要注意保证蛋白质摄入外,还要注意多吃含钙丰富的食品、多摄入含铁高的食物、摄入足够的新鲜果蔬菜、少吃刺激性大的食品、注意烹调方法等等。哺乳期是宝妈的恢复期,同时也是重要的母乳喂养期,在饮食上要注意多吃一些营养价值高的食物,并做到饮食均衡,可以选择少食多餐,并适当调配杂粮食用。
哺乳期宝妈饮食注意
- 1、保证蛋白质摄入:动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质,宜多食用;
- 2、多食含钙丰富的食品:孕妈钙需要量大,所以需要特别注意补充;
- 3、多摄入含铁高的食物:含铁食物多食用能预防贫血;
- 4、摄入足够的新鲜果蔬菜:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分,孕妈可以多吃;
- 5、少吃刺激性大的食品:比如香辛料、重油重盐、污染食品;
- 6、注意烹调方法:对于动物性食品,如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或烧为比较好,少用油炸。烹调蔬菜时,注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。
哺乳期宝妈们需要不吃或者尽量少吃重口味的食物,如辣椒、花椒、大蒜、茴香等,食用后很容易上火,建议哺乳期的女性吃蛋白质、维生素含量较高的食物,这样孕妇不容易出现肠胃刺激,宝宝也不会不适,对自己和宝宝都好。