富含维生素d的食物排行榜,肉类、蔬菜全都囊括
维生素D可以促进人体肠道对钙、磷的吸收,从而为此人气骨骼的正常生长和发育,对于年纪大的人来说,补充适量的维生素D还可以预防骨质疏松症,预防心脏病,高血压糖尿病等功能,因此我们应该多吃一些富含维生素D的肉类、蔬菜等食物,接下来我们将为您介绍生活中含维生素排行榜前十的食物,其中囊括了动物肝脏,菠菜,三文鱼等食物品种。
维生素D丰富的十大食物排行榜
维生素D在人体健康中扮演着重要的角色,对于骨骼健康、免疫功能和心理健康都有着积极的影响,对于人体而言,摄入维生素D有很多途径,比如您可以经常喝牛奶,因为每杯牛奶中含有约10微克的维生素D,您还可以搭配食用鱼肝油,因为鱼肝油是海洋鱼类肝脏的提取物,富含丰富的维生素D,以下将介绍维生素D丰富的十大食物排行榜:
1、动物肝脏
动物内脏营养成分很高,含有丰富的维生素D,可以促进钙元素的吸收,补充胶原蛋白物质,调节人体的免疫系统,但是要适量食用,一次不要吃太多。
2、牛奶
牛奶是维生素D的重要来源,牛奶中维生素D的含量相对较高。普通牛奶中含有2.8-4.2 ug/100 mL的维生素D,而脱脂牛奶中含有1.7-3.1 ug/100 mL的维生素D,是人们摄入维生素D的重要来源之一。
3、香菇
就像人一样,蘑菇也有自己产生维生素D的能力,因为紫外线可以刺激维生素D的产生,但有些生长在暗处的蘑菇不含维生素D,所以要根据具体的蘑菇种类来选择。
4、三文鱼
三文鱼在所有天然食物中维生素D含量比较高,除三文鱼外,金枪鱼的维生素D也很丰富。无论是新鲜的、保存的、还是罐装的,含量都很高。不管是全脂或脱脂,牛奶都含有天然维生素D,而且市场上的许多牛奶已经强化了维生素D。
5、豆腐
豆腐是我国的一道传统美食,是在我国很常见的,其也是我国素食菜肴之中比较主要的用料。腐种类繁多,可分为北豆腐、南豆腐和内酯豆腐等,不同地方的人也会根据不同的豆腐品种烹饪不同的豆腐菜品。北豆腐、南豆腐和内脂豆腐在营养上有很大不同。
6、蛋黄
蛋黄富含脂溶性维生素,单不饱和脂肪酸,磷,铁等微量元素。蛋黄也是鸡蛋中的一部分营养物质,鸡蛋中主要的矿物质、维生素、磷脂等在蛋黄中。蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质,32.5%的脂肪,还有大约48%的水和2%的矿物质,以及多种维生素等。
7、菠菜
菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质比如钙质、铁质等、辅酶q10等多种营养素,其可以经常用来烧汤,凉拌,单炒,和配荤菜合炒或垫盘。以色泽浓绿,根为红色,不着水,茎叶不老,无抽苔开花,不带黄烂叶者为佳。
8、豆浆
由于维生素D几乎仅存在于动物产品中,因此素食者和素食主义者面临摄入不足的高的风险。因此豆浆之类的植物性牛奶替代品通常会富含这种营养素以及牛奶中常见的其他维生素和矿物质。 一杯(237毫升)的豆浆通常含有107-117 IU的维生素D,或每日摄入量的13-15%。
9、鱼肝油
鱼肝油的主要成分是维生素D和维生素A,维生素D促进钙的吸收,而维生素A可促进人体生殖健康以及视力系统,对人的皮肤也有好处。
10、奶酪
奶酪含有的钙质很容易被人体吸收,经常食用可以增强人体的骨骼,处在生长期的儿童,少年以及老人可以经常食用奶酪。
从上述的几种食物中,我们可以有效地摄取所需的维生素D,为身体健康提供保障,宝宝们要补钙的可以多吃上面这十种食物,可以促进钙的吸收,钙含量充足对于身体各方面都有好处,也可以考虑在医生或营养师的指导下进行合理的饮食搭配。
-
富含维生素d的食物排行榜,肉类、蔬菜全都囊括
维生素D可以促进人体肠道对钙、磷的吸收,从而为此人气骨骼的正常生长和发育,对于年纪大的人来说,补充适量的维生素D还可以预防骨质疏松症,预防心脏病,高血压糖尿病等功能,因此我们应该多吃一些富含维生素D的肉类、蔬菜等食物,接下来我们将为您介绍生...
发布时间:2024-08-17 02:04 浏览次数:74
-
孕妇低血压什么补最快,这十种最佳食物有必要尝试
孕期各项指标都需要严格控制,尤其是临近卸货的孕晚期,更需要事事小心。在妊娠晚期,由于胎儿发育成熟,对体内各种营养素的需求会变得更大。如果孕妇没有摄入足够的营养,就会出现低血压。此时,女性更应注意食用高营养、高蛋白、补气血的食物。孕产专家表示...
发布时间:2024-08-18 09:01 浏览次数:39
-
每个人做试管婴儿前期准备时都需要吃维生素d3吗?
问题解答:移植前多补充维生素d3对于试管移植成功率有一定的提高,而且无论是备孕期间还是试管期间,女性适当补充维生素d3都是百利而无一害的。如果女性维生素d不足,容易引发子宫内膜异位症,使得内膜功能异常、容受性降低,导致胚胎无法顺利着床。当然...
发布时间:2024-08-18 14:00 浏览次数:67
-
什么情况下容易生孩子
在许多文化中,宝宝被视为家庭的延续和传承。因此,许多夫妇都希望能够生育一个健康的宝宝。尽管性别是由男性的精子决定的,但在某些情况下,女性的身体状况和生活方式可能会影响受孕宝宝的机会。本文将探讨一些容易生孩子的情况。什么情况下容易生孩子1、时...
发布时间:2024-08-21 11:51 浏览次数:38
-
老爸测评的儿童爬行垫哪个牌子比较好?
爬行垫的作用就是帮助宝宝学会爬行,是宝宝们学爬的辅助工具。现在很多家长都把孩子呵护得太好,怕他摔着磕着,或者是在地上爬膝盖疼着凉等等,所以很多家庭都会给宝宝免费获取儿童爬行垫,我也不例外,也正在准备着给宝宝免费一个,我看有人说老爸测评过儿童爬行垫...
发布时间:2024-08-23 05:31 浏览次数:49
-
盆腔检查方法有哪些?常见方案操作步骤详解
盆腔检查是一种常见的妇科检查方法,用于观察和评估女性盆腔内部器官的健康状况。其中双合诊和三合诊是两种常用的检查方法。下面将详细介绍这两种方法的操作步骤及其作用。盆腔检查方法介绍1、双合诊双合诊是一种通过同时使用手指和医用器械进行盆腔检查的方...
发布时间:2024-08-23 14:55 浏览次数:47
-
子宫积液会影响做试管吗
子宫积液,也被称为宫腔积液,是指在女性子宫腔内积聚的液体。这种情况可能是由于多种原因引起的,包括感染、子宫内膜异位症、子宫内膜异位症手术等等。对于计划做试管婴儿(俗称试管婴儿)的夫妇来说,他们往往会担心子宫积液是否会影响妊娠的成功率。子宫积...
发布时间:2024-08-24 22:31 浏览次数:60
-
什么是第三方试管服务机构?
第三方试管服务机构是指一种专业的机构,致力于为不孕不育夫妇提供试管三代试管婴儿等相关服务。这些机构通常由医生、生殖专家、护士和其他相关专业人员组成,他们会为夫妇提供一系列的服务,以帮助他们实现怀孕的梦想。第三方试管服务机构的服务项目第三方试...
发布时间:2024-09-03 00:48 浏览次数:54
-
人流有可能使您不孕
在妇科门诊见到一对老年夫妇来找医生咨询,询问医生他们的儿媳妇还有没有生孩子的可能。 原来,老人的儿子结婚四年,媳妇从未怀过一次孕。到医院检查后才发现双侧输卵管均阻塞,输卵管伞端肿胀、粘连,已失去了排卵的功能。经医生询问才知道,结婚前,儿媳...
发布时间:2024-09-07 09:37 浏览次数:86
-
缺少维生素d会出现什么症状?孕妇怎么调整?
维生素D是一种重要的营养素,对人体健康至关重要。它有助于钙和磷的吸收,对骨骼健康尤其重要。当人体缺乏维生素D时,可能出现多种症状,尤其是在孕妇这一特殊群体中,维生素D的充足与否不仅影响到母亲自身的健康,还可能影响胎儿的成长发育。缺乏维生素D...
发布时间:2024-09-07 17:28 浏览次数:87