10个科学方法让你走出抑郁，不吃药也能自我康复

来源：搜疾病问医生时间：2024-09-19 12:36:59 浏览次数：77

现代社会，每个人都有压力，只是压力的程度或多或少，有的人可以释放和缓解压力，有的人却无法释放压力，所以很容易抑郁，往往最严重的就是抑郁症，而目前很多人会因为抑郁而选择极端的方法。今天这篇文章的主要内容就是帮助那些患有抑郁症的朋友走出抑郁症。这是一个科学的方法，你可以参考，而不是吃药。

十种让你走出抑郁的方法

说到治疗抑郁症，很多人会想到吃药，但是吃药对一个人的健康是非常有害的。毕竟都是激素类药物，有时候吃了会加重病情。所以我们在治疗抑郁症的时候，可以选择一些科学的方法，比如锻炼身体，保持规律的作息，读书，说话等。详情如下：

1、锻炼

运动可以释放体内的多巴胺，抑止抑郁情绪，是改善抑郁情绪，减少疾病复发的有效途径。平时可以选择瑜伽、跑步、游泳、登山、健美操等。具体因人而异，要跪着坚持。

2、保持规律的作息。

改变抑郁症最重要的是保持自己的作息规律。虽然这很难，但我们需要尽可能地去做。我们可以每天早起早睡。如果你睡不着，就不要吃安眠药。你可以看会儿书，听会儿音乐。你不必强迫自己入睡。顺其自然吧。比较好是全身心的放松。

3、阅读

其实读书是一种好习惯，因为书上的文字和图案也能给人一种力量。建议选一本专门的治愈系书籍，仔细感受其中的深意，可以转移注意力，不去想那些悲观的事情。

4、讨论

其实在患抑郁症的时候，很多人会更反感他人的接触和交流，但这个时候往往会加重病情。我们需要找朋友倾诉自己的情绪，多与人交流，避免压抑的情绪长期积累。

5、多给自己一些鼓励。

可能有些患者会因为朋友、同事、家长、老师的批评而自卑，所以会觉得自己一无是处，做什么都是错的。但是需要注意的是，每个人都会犯错，有时候并没有错。不要因为他人的评论而改变自己，一定要多鼓励自己。每个人都在不断成长，成为比较好的自己。

6、保持心理平衡。

我们应该接受自己的优点和缺点。否则只会看到自己的缺点，而忽略了自己的优点。我们需要保持一个合理的态度来接受自己。

7、保持快乐的心态。

平时要多一些开心的心态，也要保持对未来的憧憬，这样才能让自己的神经兴奋起来，减少抑郁的产生。你可以看笑话，看搞笑的电影和视频，和朋友出去玩。

8、注意力转移

抑郁的时候，最怕的就是停下来。当你停下来的时候，你的思想就会被预防和控制，这样你就会去想那些不好的事情。这个时候你会逐渐加深病情。我们可以在生活中培养一些爱好，比如画画，养花，手工。

9、听舒缓的音乐。

平时可以多听一些轻快纯净的音乐，或者一些积极乐观的音乐，避免一些悲伤的音乐。轻音乐可以在一定程度上放松你的精神，让你理清思路，减少抑郁情绪。

10、要社交。

平时有时间的时候，可以抽出时间和朋友家人进行一些娱乐活动。不要一个人闷在家里，不利于抑郁情绪的减轻，容易把自己封闭起来。所以抑郁症患者多社交是非常有益的。

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