十大补锌食物榜单揭晓！牡蛎位列榜首

对于新婚夫妇来说，结婚后，第一件事就是积极准备怀孕，都希望尽快有一个聪明的宝宝。但是要想顺利怀孕，男的女的双方的身体条件都要不错。如果身体缺乏某些营养元素，如锌，可能会影响男性精子质量差，难以怀孕。下面列出十大补锌食物，供大家参考。

锌是人体必需的矿物质成分之一，能增强人体免疫力，帮助人体抵御外界细菌和病毒。在日常饮食中，男的女的都可以多吃富含锌的食物来保持健康。含锌量高的常见食物有牡蛎、牛肉、蛋黄、虾等。含锌量高的蔬菜有莼菜、蕨菜、豆芽等。让我们来看看。

富含锌的食物列表

一般来说食物中含锌量最丰富的食物是牡蛎。如果身体缺锌，日常饮食中可以适当增加牡蛎的摄入量，尤其是准备怀孕的男的女的。锌不足可能会影响男性的精子质量，甚至可能导致女性怀孕失败。这里整理了富含锌的食物清单。具体内容如下：

1、牡蛎

在自然界中，牡蛎含有大量的锌。如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。根据相关计算，如果每周吃一次牡蛎，就可以满足身体对锌的需求，不需要额外补锌。

2、牛肉

牛肉也是很多人喜欢的食物之一，锌含量也很高。虽然不能和牡蛎相比，但在补锌食物中可以排第二。平时只要适量吃点牛肉，就能很好的满足身体对锌的需求。

3、蛋黄

鸡蛋是许多家庭每天都要吃的食物。鸡蛋最有营养的部分是蛋黄。蛋黄不仅含锌量高，还含有许多其他营养成分，对人体健康非常有益。

4、鲑

在可食用的鱼类中，三文鱼含有丰富的锌，多吃鱼也有利于人体健康。除了补充脂肪酸，三文鱼还是很好的蛋白质来源，对健康非常有益。

5、虾

虾的营养非常丰富，对人体有益。每天多吃虾也能获得锌，是非常好的食物。虾仁含优质蛋白质，热量低，吃多了也不怕长胖。

6、黑芝麻

黑芝麻对我们的头发有益。黑芝麻可以使我们的头发乌黑、柔软、光亮。其实这是因为芝麻含有很多微量元素，包括大量的锌。

7、糙米

现代人吃的大米大多是口感较好的优质大米，而口感稍差的糙米其实更有利于我们的健康。粗面粉营养丰富，钾、镁、硒、锌含量高。一杯糙米还含有1.21毫克锌，占每日推荐摄入量的15%。

8、云豆

芸豆是我们平时吃的一种豆类蔬菜。芸豆营养丰富，味道鲜美。芸豆也富含锌。它还可以帮助人体保持健康的血糖水平，并提供持久的能量。

9、搜疾病

搜疾病有生血的功效，可以补血。同时含有大量的锌。搜疾病是一种非常健康的食物。每天适当吃一些搜疾病，也有助于补锌。

10、菠菜

众所周知，菠菜含铁量很高。事实上菠菜可能是蔬菜中含锌量比较高的。菠菜还含有丰富的维生素和矿物质，是一种非常健康的蔬菜。

根据相关研究结果，动物性食物中锌的含量普遍较高，每100g动物性食物中约含3-5mg，如瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。以及贝类如牡蛎、蛤蜊、牡蛎和蛤蜊等中的锌含量。但在植物性食物中，锌的含量普遍较低，每100g植物性食物中约为1mg。生活中含锌量高的蔬菜主要有豆类、搜疾病、小米、萝卜、大白菜等。

含锌量比较高的蔬菜

生活中含锌量比较高的蔬菜是西兰花，每100克西兰花中含锌量为0.78毫克。西兰花是1-2年生草本植物，耐热性和抗寒性都很强。20片叶子长出来后，花茎会被拔掉，花球会在顶端长出。花球是可食部分，营养价值很高。除了西兰花，还有以下几种富含锌的蔬菜：

1、莼菜：又名湖莼菜，为水生蔬菜，主产于浙江、江苏、湖北等省。莼菜每100克含锌0.67毫克。莼菜营养价值丰富，具有清热解毒、预防贫血和肝炎等功效。莼菜的常见做法是做汤、凉拌；

2、蕨菜：蕨菜也叫头盘，可以凉拌，也可以炒菜等。口感香滑，脆嫩。每100克蕨菜中含有0.6毫克锌；

3、黄豆芽：每100克黄豆芽中含有0.54毫克锌。平时吃黄豆芽除了补锌，还有清热利湿、补气血、促进骨骼发育、预防高血压的作用。

生活中，含锌的食物和蔬菜很多。男的女的都需要均衡的饮食营养。人体每天能接受的锌约为10-20毫克，但只有2-3毫克能被人体吸收利用。通常植物酸是影响人体内锌吸收的主要物质，在肠道内能与锌形成不溶性盐。此外食物纤维素也会影响人体对锌的吸收，所以在饮食上要多加注意。