如何保护自己的生育能力？专家给出五个建议？

美国HRC生殖专家介绍：生育能力是指人类繁殖后代的能力。对于女性来说，它们可以排出健康的卵子，具有受精能力。受精卵可以顺利植入宫腔，健康发育，直到分娩；对于男性来说，生育能力是满足夫妻生理需求，实现射精行为，精子质量高，活力强，能顺利与卵子结合受精，即帮助女性怀孕的能力。

人体的生育能力是每个正常人除了特殊疾病或先天性发育不良之外都有的一种生理能力，但也很脆弱。会受到身体的好坏(身体健康)的影响、生活习惯、生活环境、心理压力和生育年龄的影响，所以我们应该知道如何保护生育能力，在暂时没有计划生育时，年轻人可以有生育意识，如质量、健康、受精卵子母细胞，在美国宽松的生殖政策和前沿辅助生殖技术的支持下，保存储存，用于未来分娩；如果提取年轻男性精液，经过梯度精子洗涤技术优化后保存储存，以备将来受精；或者对于已婚暂时未生育的年轻夫妇，可以通过美国第三代技术选择靠前的健康囊胚保存保存，直接解冻复苏后移植囊胚，实现健康怀孕，实现健康生育、事业和生活的多方面考虑。

那怎样保护自己的生育能力呢？美国专家提出了以下五点建议：

1、关注自己的年龄。现代人们生活条件方便，年轻人经济独立，思想独立。独立的行为不受父母和长辈的催促和催促的影响，但这并不意味着我们的生育能力可以保持强大，不会改变。据美国HRC专家介绍，根据多年的生殖临床研究，女性俱佳生育年龄为23-29岁，不建议晚于35岁；男性较好的生育年龄是25-35岁，所以如果在这个阶段，我们没有遇到注定要结婚生子的夫妇，或者暂时没有生育计划，建议去美国保存生育能力，美国前沿的辅助生殖技术和实验室条件可以帮助我们按下生育时钟的“暂停按钮”，否则进入老年后，生育能力将继续下降，直到卵泡耗尽，错过生育机会。

2、健康的性行为，科学的避孕措施。有必要保持稳定的伴侣，做好性生活前后的健康管理，并采取正确的避孕措施。为了避免孩子妇科疾病的感染，给生殖系统带来不良损伤，但也保护妇女的怀孕能力，不受意外的人工流产手术的伤害，可能是由于每个人的冲动，导致流产手术对妇女生殖系统和身体的损害，甚至导致不孕，这种情况在生活中很常见。

3、注意自己的健康。无论孩子，身体状况越好，自然生育的概率就越高。由于内分泌支持平衡，有足够的体力和能量，再加上足够的营养给予，胎儿可以健康茁壮地生长。如果女性患有慢性妇科疾病、自身免疫性疾病、肝病、脑病变、肾病，就不容易怀孕，因为身体疾病会影响身体激素的分泌，降低卵巢和子宫的生殖功能。如果男性有生殖系统疾病，如前列腺炎、尿道炎、梗阻性无精子症，或性功能障碍、肾脏、肝病等，都会影响孕妇的能力下降。

4、合理的体重管理。你可以自己计算一个值：BMI值=体重(kg)除以身高(m)的平方。正常孩子的BMI值为18.5～23.9kg/m²在正常范围内，说明身体健康状况良好，也更适合怀孕。在当代，体重管理存在两极分化。一种是以吃为乐、享受的人，对吃没有约束。暴饮暴食容易导致体重指数超标，导致内分泌失调、高血压、高血糖等不良健康问题；另一种是以瘦为美的女性。他们过度节食，甚至几年不吃碳水化合物，导致严重营养不良，甚至体脂过低导致月经不来、假闭经、卵巢早衰等。与体重正常的男性相比，超重男性的精虫密度降低了24%；更严重的是，体重过轻的人的精子密度比正常体重的人低36%。

5、养成良好的生活习惯，帮助提高生育能力。

戒烟和饮酒的不良行为，因为尼古丁和一氧化碳、乙醇会对生殖激素的分泌产生不良影响，导致女性卵巢早衰、月经不规律，也会对精子和卵子生殖细胞的质量产生不良影响，容易发生胎儿发育畸形和出生缺陷。

定期工作和休息，充分睡眠。对许多年轻人来说，每天8小时充足的睡眠是非常困难的，但美国专家建议，计划生育或怀孕准备的人也需要这样做，以避免激素紊乱、免疫力低下、精神不良等影响。

晒太阳。对于许多注重皮肤美白的女性来说，这是非常困难的。他们迫不及待地想一天都不出去，要么是严格的防晒霜和包装保护。然而如果长时间不晒太阳，会导致人体维生素D缺乏，钙吸收过低，钙缺乏不健康，影响精子和卵子的发育质量和活力，导致不孕。

加强体育锻炼。每天30分钟的有氧运动有利于身心健康，有助于缓解工作压力和疲劳，提高睡眠质量和食欲，提高身体的有氧机制和生育能力。

营养饮食。定期三餐，肉类和蔬菜搭配合理，选择健康的烹饪方法，为身体的运作和生殖系统功能的维持提供足够的营养支持。建议您选择更多富含高蛋白质、各种卫生和抗氧化剂的食物，这有助于提高精子和卵子的发育质量。减少咖啡、浓茶、奶茶、甜点等食物的摄入，这些食物大多含有反式脂肪酸，会降低精子活力，影响卵子的发育。

避免接触环境污染源，服用激素类药物。生活中避免接触甲醛、辐射、重金属、高温等污染环境，保护精子和卵子的发育质量。对于孕妇或计划在美国保存生育能力的人，3个月内避免服用激素和抗生素会对精子和卵子的质量发育产生不利影响，导致后期胎儿发育畸形。

做好情绪管理。心态稳定更有利于调节身体内分泌，保持强大的生育能力。相反，长期焦虑、紧张、易怒等情绪会对身心产生负面影响，降低生育能力。