腰椎间盘突出患者常用的锻炼方法有哪些?
成都风湿病医院 2022-03-16 17:34:57
腰椎间盘突出症是目前常见的骨科疾病,困扰着许多人,特别是各种中老年人容易患腰椎间盘突出症,生病后活动明显减少,但这不利于疾病的恢复,需要有效的锻炼和长期坚持,以改善症状。
腰椎间盘突出患者常用的锻炼方法有哪些?成都风湿医院顿红权医生介绍到,主要有以下几种:
1.搓腰:双手分别放在双侧腰大肌处,从上到下,再自下而上反复搓10次,直至双侧腰部发热。
2.倒退:挺胸倒退,双手自然前后摆动。步子要大一点,在空旷的地方倒退,每次30分钟左右。有利于改善背部肌肉的状态,帮助缓解小关节粘连。
3.直腿抬高法:缓解腰痛,减少下肢麻木,恢复腰肌和下肢力量。仰卧位,双下肢伸直,双手放在身体两侧,单下肢慢慢抬起,抬高20度,坚持10秒,然后慢慢下落,每天做30次,可侧肢体或双侧交替。
4.飞燕点水:患者俯卧、头、颈、胸、上肢、下肢同时抬高,手臂向后伸展,腹部着床,全身呈反弓形,如飞燕点水姿势,每次10秒,每天10次。
5.五点支撑法:仰卧在床上,用肘部和背部顶住床,抬起腹部和臀部,依靠头部、肘部和脚支撑全身重量,每次10秒,每天10次。
6.三点支撑法:平躺、头、脚三点支撑,臀部抬起,臀部尽量抬高,保持10秒,每天做10次。
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