一般膝关节炎，如果问题严重，需要向医生求助，接受相关药物和手术治疗，但此外还需要自己做些康复锻炼。

　　成都风湿医院蒙兴文医生介绍到，肱四头肌存在于膝关节，起着固定膝盖结构的作用。许多研究表明，如果我们坚持锻炼，肱四头肌的性能可以大大提高，这不仅可以帮助我们提高运动水平，还可以起到一定的减震作用，抑制膝关节炎的进一步发展。因此，锻炼这种肌肉尤为重要。

　　适合膝关节炎患者的运动：

　　1.靠墙蹲坐。

　　我们可以找到一堵墙，尽量贴瓷砖更光滑的墙，然后背靠墙，慢慢蹲下，我们会明显感觉腿在力量，然后蹲大约一分钟，然后慢慢站起来，让身体休息约30秒，这是一组，然后我们可以每天花十分钟，做5到8组，可以帮助我们有效地锻炼肱四头肌。

　　2.原地抬腿。

　　还是找一面墙，双手伸直，手掌贴在墙上，身体可以微微前倾，然后慢慢抬起左腿，直到大腿与地面平行。坚持15秒，然后慢慢放下，换另一条腿再做一次。即使两条腿完成了一组，我们也可以每天坚持5到8组。

　　3.抬高直腿。

　　这就要求我们躺在床上或者找个瑜伽垫，保持仰卧姿势，伸直左腿，然后慢慢抬起，大概抬高45°左右，坚持15秒，慢慢放下，换另一条腿，重复同样的动作。动作一定要慢，感受肌肉的力量，抬腿放下的过程至少要三秒。

　　因此，如果我们想锻炼肱四头肌，缓解膝关节炎，我们可以试着蹲在墙上，抬起腿，或者抬起直腿，或者帮助减轻疼痛。